21天是一个戒烟成功时间，一方面尼古丁依赖大约需要20天时间才能完全解除，另一方面专家说，习惯的养成只需21天，俗称“21天效应”。
这21天内，你身体会感受到这些，产生这些变化
戒烟1个小时，你血液中的尼古丁含量减少至50%，你开始感觉到有点不舒服。但是因为不再摄入一氧化碳进入血液中，你血氧开始慢慢恢复。
戒烟3个小时，血液中的尼古丁减少至15%，感觉好像有什么重要的东西消失了。血氧得到极大恢复，手脚温度恢复正常。
戒烟8个小时，尼古丁完全消失，戒断病症已经明显，明显坐立不安。血氧恢复正常标准，一氧化碳的含量降低至一半。
戒烟1天，失眠或嗜睡、坐立不安、头晕、全身乏力等病症出现，但戒烟益处也显现出来，心脏和呼吸系统明显感觉到变化，口臭的毛病也得到极大改善。
戒烟2天，长时间感受到戒断病症，易怒、焦虑、烦躁不安等不良情绪出现。味觉和嗅觉开始恢复。
戒烟3天，肺部纤毛得到极大修复，开始通过咳嗽排毒，咳嗽加剧，并伴有黑痰。早晨起床变得更容易，精力得到了恢复。
戒烟1个星期，最难熬的日子结束了，这时候起，戒断病症会开始逐渐减轻直至消失。明显感觉到呼吸更轻松，仿佛世界更有色彩了，精神状态整体得到了改善。
戒烟3个星期，戒断病症完全消失，味觉、嗅觉恢复，咳嗽得到缓解，呼吸短促消失不见。但是，看到别人吸食烟草还是会心里痒痒。晚上会作噩梦，梦到自己抽烟，然后被惊醒。
戒烟3个月，面对香烟心痒的感觉已经非常微弱。呼吸系统、心血管系统、脑系统都得到了极大的改善，开始受不了烟味，闻到烟味会感觉非常恶心。
戒烟1年，烟已经从你的生活中被完全革除，不经人提醒，你完全忘记了自己曾是烟民的事实。身体和心态都得到了极大的变化，吸食烟草时的昏昏沉沉、消极悲观被精力充沛、思路清晰、积极乐观所取代。
戒烟10年，患肺癌的概率是正常人的一半，其它如食道癌、喉癌、口腔癌、胰腺癌的风险也会统统下降。
戒烟15年，患冠心病的凶险与从不吸食烟草者相似。
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